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Alunos envolvidos
Ensino Fundamental II Sexto ao Nono anos.
Professores colaboradores no desenvolvimento (Ensino Fundamental I )
Ensino Fundamental I primeiro ao quinto anos.
Data da prevenção
Por que Setembro ganha a cor amarelo
Por que o Setembro amarelo é importante?
O que é o Setembro Amarelo?
A campanha Setembro Amarelo foi criada em 2014 por uma iniciativa do Centro de Valorização da Vida (CVV) — uma ONG voltada à prevenção e apoio emocional em relação ao suicídio — em parceria com o Conselho Federal de Medicina e a Associação Brasileira de Psiquiatria.
O movimento traz uma série ações no Dia Mundial de Prevenção ao Suicídio, 10 de setembro. Assim, durante o mês de setembro, as entidades envolvidas incentivam e colaboram para que a conscientização sobre o tema seja propagada por escolas, governos, ONGs e empresas. Dentre as ações comuns durante a campanha estão a realização de palestras, debates e atividades voltadas para a prevenção, além da circulação trabalhos realizados e postados nas redes socias.
Por que e como falar sobre suicídio na escola?
Na idade escolar, a percepção do suicídio como forma de acabar com o sofrimento pode estar relacionada a outras adversidades enfrentadas pelo jovem, dentro ou fora da escola. Motivações como bullying e cyberbullying, depressão, relações familiares conturbadas, entre outras, podem estar na raiz do problema.
Vale lembrar que o trabalho de prevenção ao suicídio, especialmente em escolas e no ambiente familiar, é contínuo. Afinal, as questões que podem levar um jovem a um ponto extremo não surgem de um dia para o outro. Assim, é interessante que a escola seja um ambiente de formação voltado também à Educação Emocional. Dessa forma, o jovem pode aprender a redimensionar seus problemas, enfrentar as adversidades da vida e se abrir emocionalmente sem medo de ser julgado.
É importante que a abordagem do Setembro Amarelo na escola incentive a compreensão, a ausência de julgamentos. Os educadores podem criar situações que estimulem os estudantes a combater processos de estigma e discriminação relacionados ao assunto. Assim, cabe priorizar o diálogo e mostrar que a solução não está em ignorar os momentos difíceis. Separamos algumas ideias de como promover o Setembro Amarelo na escola:
Rodas de conversa e debates: Conversas abertas e mediadas através de lives, no momento sendo a situação oportuna, podem mesmo assim, dar maior oportunidade de diálogo com os jovens que possam está pensam sobre o tema. Trocar uma mensagem, enviar um bom dia, boa tarde, boa noite em forma de motivação aos grupos de estudos.Trazem ideias e podem ajudar e tirar dúvidas. É interessante que eles sejam mediados por alguém experiente, pois esses momentos podem configurar boas chances de observação e identificação dos fatores de risco. Nessas situações, e neste momento que estamos é relevante criar um ambiente seguro, acolhedor e livre de julgamentos para que sentimentos perceber como intimidação, indiferença e insegurança qualquer contato comunicativo. Para que possa ser abordados com tranquilidade e trabalhados de maneira produtiva e aceitável.
Como notar os fatores de risco nos alunos?
Conhecer os fatores de risco e desconstruir os mitos que envolvem o comportamento são medidas primordiais para a prevenção do suicídio. Quem precisa de ajuda pode dar alguns sinais, como:
- abandonar amizades e atividades sociais;
- perder interesse por atividades que antes traziam prazer;
- não se importar com responsabilidades diárias, como os estudos;
- demonstrar desequilíbrio emocional, como agitação, irritabilidade ou agressividade;
- consumir álcool e outras drogas em excesso;
- falar constantemente sobre a morte;
- aparentar ter um plano de suicídio estruturado.
Também é pertinente prestar atenção à comunicação não verbal do jovem, como o olhar, a postura e os gestos. Cabe ressaltar que não existe uma “receita” para detectar uma crise suicida nos estudantes da sua escola ou em alguém do seu convívio. No entanto, esses sinais de alerta, principalmente quando manifestados em conjunto, podem ser uma forte indicação de que a pessoa precisa de assistência.
Como ajudar?
Ao perceber os fatores de risco, tente estabelecer uma relação de confiança, buscando ouvir a pessoa sem expressar julgamentos ou opiniões. Demonstre interesse em ajudar e permita que ela relate seus sentimentos. Em casos mais graves, é importante não deixar a pessoa sozinha, contar com seus familiares e amigos e encorajá-la a buscar ajuda profissional.
Abordar a questão do suicídio na escola é uma tarefa delicada, porém, de grande relevância. Campanhas como o Setembro Amarelo são boas oportunidades de iniciar ou intensificar os esforços da instituição em promover a conscientização de toda a comunidade escolar a respeito da seriedade do assunto.
O
que causa os sentimentos...
Raiva, o ódio, o rancor, a mágoa, tristeza. Um ditado bastante popular
diz que guardar sentimentos como esses causa câncer. A teoria
afirma que é preciso expressar as emoções e jogar as energias para fora do
corpo sem nenhum pudor - tudo para o organismo não transformar as emoções
negativas em doenças.
Durante muito tempo, os mais céticos duvidaram da veracidade desta tese,
mas a ciência comprovou que a sabedoria popular está mesmo correta.
Pesquisas realizadas nos Estados Unidos e na Europa apontam que sentimentos
como esses são tão perigosos para a saúde quanto o cigarro e a obesidade.
Os especialistas explicam que, em pequenas doses, o sentimento de raiva,
por exemplo, pode até ser saudável - servindo de impulso para ações ou
motivações de mudanças. No entanto, o problema começa quando ela extrapola o
bom senso, passa a prejudicar o bem-estar físico e o convívio social.
O cultivo da raiva excessiva faz com que o corpo humano entre em estado
de estresse, pois a descarga de adrenalina no organismo é muito
grande. O sentimento pode causar alterações fisiológicas como
aumento da pressão e dos batimentos cardíacos, tonturas, vertigens, tremores,
inquietação e até insônia.
Mas a lista de problemas não para por ai. O quadro de raiva excessiva
pode acarretar cansaço físico excessivo, falta de memória e problemas
gastrointestinais. Em casos mais graves, ela pode levar a um infarto
cardíaco ou a um acidente vascular cerebral (AVC), problemas
considerados graves pela medicina.
Pensando nisso, a EMS preparou
uma lista de recomendações para você fugir deste sentimento tão maléfico ao
nosso organismo. Tente se manter sempre calmo e, no primeiro sinal de que
as emoções negativas estão causando problemas de saúde, procure a ajuda de um
médico:
- Nunca negue o sentimento. Se a raiva está
presente, é necessário entender e avaliar com a maior clareza
possível. É preciso muito bom senso para descobrir se as suas reações
estão sendo desproporcionais aos eventos responsáveis por
causar a raiva;
- Seja o mais assertivo possível. Na maior parte
das vezes, é necessário abrir o jogo de forma clara e objetiva com as
pessoas ao seu redor. Isso evita que mágoas mal resolvidas possam se
transformar em raiva excessiva e acumulada;
- Evite agir por impulsividade. As ações movidas
por impulsos geralmente causam excessos desnecessários. O ideal, ao sentir
aquele acesso de raiva, é sempre esperar e refletir antes de reagir;
- Invista em um hobby. Pode parecer
clichê, mas atividades prazerosas serve para canalizar o sentimento de
raiva.
A Tristeza,
no dicionário, é dito como “Qualidade ou condição de triste; falta de alegria;
melancolia.”, mas e para você, o que quer dizer tristeza? O que ela provoca e o
quanto atrapalha as suas atividades do dia a dia?
Pode parecer um tema bobo de conversarmos, afinal, quem nunca se
sentiu triste pelo menos algumas vezes na vida? É normal, não é mesmo?
Mas como sempre, acreditamos que quanto mais conversamos sobre
esses sentimentos e sensações, mais conseguiremos trabalhar eles dentro de nós
mesmos, e melhor saberemos superá-los.
A tristeza é um dos seis sentimentos fundamentais que todo ser
humano é capaz de sentir, assim como, a felicidade, a raiva, o medo, a repulsa e a surpresa.
Ela é, como todo sentimento, uma resposta e reação a algo que
acontece em nossa vida ou na vida de outras pessoas.
Especialistas garantem que a tristeza é um dos sentimentos mais
duradouros quando provocados, muito mais do que a alegria ou felicidade. Isso
porque costumamos remoer essa sensação por mais tempo, o que pode gerar, de
fato, um problema maior, que não é só a tristeza em si, mas transtornos
de ansiedade e de depressão, por exemplo.
A Organização Mundial de Saúde (OMS) estima que 120 milhões de
pessoas no mundo sofrem de tristeza profunda.
E a causa desses números está relacionada à situação de perda de alguém querido, término de um
relacionamento, frustração no trabalho ou com a carreira, problemas de performance, descontentamento com as
conquistas pessoais, traumas e conflitos internos mal resolvidos.
Esses dados da OMS só faz reforçar o quanto os cuidados com
o bem-estar emocional
são importantes para a vida de todos nós, pois, na alegria ou na tristeza.
Todos temos sensações internas para superar, e nem sempre é com
frases motivadoras ou lições de outros que vamos conseguir, é preciso a ajuda
de um especialista, como psicólogos, terapeutas e
psiquiatras.
Tristeza ou depressão?
É comum não conseguirmos ter a sensibilidade de compreender se o
que estamos vivendo é uma tristeza profunda ou uma depressão.
Por isso, perguntamos a psicóloga e especialista do
Zenklub, Tatiana Festi, como podemos avaliar melhor
internamente que tipo de sensação estamos vivendo.
Para Tatiana:
A tristeza é uma reação natural a situações difíceis de serem
vivenciadas e sentir tristeza é saudável.
Mas quando essa tristeza perdura por muito tempo, impedindo que
a pessoa consiga continuar com as suas atividades normais do dia a dia, é
provável que ela esteja desenvolvendo depressão.
As causas da depressão podem ser genéticas, alterações de
neurotransmissores, doenças crônicas, situações traumatizantes, abuso de álcool e outras
drogas.
Portanto, de um ponto de vista de conceitos, quando pensamos em
tristeza ou depressão devemos pensar se é um sentimento ou uma doença.
Veja alguns pontos que podem ajudar a identificar se estamos
sentindo uma tristeza profunda ou depressão:
Reação apropriada X reações extremas
O sentimento
de tristeza corresponde a uma reação apropriada diante de
algum evento e não perdura mais do que horas ou dias.
Já a depressão, é
caracterizada por reações extremas, em que a sensação é de que aquilo nunca irá
passar.
Prazer X sentimento de vazio
A tristeza nos desencoraja, mas essa sensação oscila durante um
tempo. Na depressão, o sentimento de vazio é constante, principalmente, de
perda do sentido da vida.
Vitalidade X exaustão
A tristeza não o impede de seguir com as suas atividades e
tarefas do dia a dia e relações pessoais.
Na depressão não há essa energia, e a pessoa depressiva se
afasta lenta ou abruptamente de pessoas e da rotina que antes era prazerosa.
Pensamentos negativos X distorção da realidade
Os pensamentos
negativos atuam durante um período de tristeza e é uma
reação comum. Já na depressão esses pensamentos ficam distorcidos, mais
próximos da imaginação e distante da realidade.
Você também pode avaliar se os seus sintomas de tristeza estão
mais próximos da depressão fazendo o teste de depressão, https://zenklub.com.br/teste-depressao
1. Reconheça seus sentimentos de
tristeza
A tristeza
profunda muitas vezes pode se manifestar quando os sentimentos
não estão sendo enfrentados, reconhecidos e
gerenciados. Contudo, é importante lembrar que não há problema em se sentir triste,
irritado e confuso. Essas são todas emoções que acompanham a vivência.
Da mesma forma, também é importante encontrar saídas e maneiras de
lidar com esses sentimentos, para que você não potencialize essas emoções,
o que pode ser prejudicial à sua saúde mental.
Reconhecer seus sentimentos e emoções significa
dedicar tempo para estar atento a eles, validá-los e libertá-los. Há um velho
ditado que diz que “curar é sentir”. Ou seja, procure compreender as causas das
aflições.
Quando existem causas e elas podem ser resolvidas,
manter a calma é a melhor saída. Quando não existem causas ou elas não podem
ser resolvidas, é possível eliminar os motivos para se agarrar aos sentimentos negativos. Assim, de
nenhuma forma eles serão benéficos para o seu bem-estar.
2. Lembre-se constantemente de seu valor
Lembre-se de seu valor próprio.
Ou seja, você importa. Isso pode ser algo que você precisará repetir para si
mesmo todos os dias. Independentemente de quaisquer mensagens negativas que
você possa receber da sociedade, de pessoas próximas e de si mesmo sobre como
viver a vida, você tem valor.
Você existe, você está aqui e esta é a sua vida.
Assim, ofereça essa oportunidade para uma avaliação rápida de si mesmo, de quem
você é e do que você traz para o mundo. Da mesma forma, tente fazer listas das
suas qualidades que você valoriza.
Destaque as habilidades especiais que você tem, coisas das quais você
se orgulha, realizações pequenas e grandes, e assim
por diante. Assim, mantenha esta lista em mãos para que, se você começar a
sentir que está sendo engolido pela tristeza, consiga se lembrar sempre.
3. Volte sua fala para sentimentos positivos
Certamente, tome mais cuidado com sua
linguagem. A linguagem é um símbolo de como nos sentimos e nos vemos. As palavras podem
percorrer um longo caminho para manter uma identidade resiliente.
Em vez de se referir a si mesmo como alguém quebrado, inútil, solitário ou
indefeso, pode fazer uma grande diferença mudar sua escolha de palavras.
Da mesma forma, usar palavras diferentes e
substituir a linguagem negativa por uma conversa interna positiva pode ajudar a
construir uma identidade resiliente que possa lidar efetivamente com a sensação
de stress, tristeza e ansiedade.
Semelhantemente, pratique todos os dias para se
concentrar como você fala sobre si mesmo. Por
exemplo, quando alguém lhe pergunta como você está se sentindo, sua primeira
resposta pode ser: “terrível”.
Mesmo que haja um núcleo de verdade
para essa afirmação, tente reformulá-la em termos que reconheçam algo positivo
sobre você, como: “hoje foi um dia bastante desafiador, mas estou trabalhando
nisso e estou feliz por ter saído da cama.”
4. Se alimente bem
Você sabia que alguns alimentos possuem
propriedades antidepressivas graças
ao seu conteúdo nutricional? Os ácidos graxos, vitaminas e
minerais que eles contêm ajudam a regular
naturalmente o sistema nervoso. É importante comê-los regularmente, pois certas
deficiências nutricionais estão associadas à tristeza e depressão.
Você pode
incluir os seguintes alimentos em sua dieta diária:
- Vegetais de folhas verdes;
- Aveia;
- Legumes: grão de bico e feijão preto;
- Nozes: nozes, amêndoas e pinhões;
- Sementes de girassol e linho;
- Abacate;
- Tangerinas;
- Castanhas;
- Sardinhas;
- Ovos.
5. Movimente-se todos os dias
O exercício não só ajuda você a ficar em forma, perder peso e ganhar músculos. Ele é fundamental para o bom humor, especialmente para pessoas com rotinas realmente sedentárias. Após exercícios de média intensidade, o corpo secreta serotonina, endorfinas e dopaminas, neurotransmissores responsáveis por sentimentos de alegria e bem-estar
Atividades e esportes.
Encontre uma atividade que lhe traga
prazer e vença aos poucos a vontade de ficar em casa. Crie pequenos gatilhos
que facilitem a realização dessa atividade, como deixar a roupa pronta no dia
anterior ou convidar alguém para praticá-la com você.
6. Faça o que você ama
É importante continuar fazendo as
coisas que você ama, mesmo em face de uma tristeza crônica. Manter a
normalidade fazendo atividades e projetos que te fazem feliz pode agir como um amortecedor
contra a depressão.
Se você gosta de tirar fotos, pintar,
cozinhar, ler, ouvir música, tocar um instrumento, correr ou qualquer outra
atividade, reserve um tempo para fazer as coisas que te fazem feliz e te dão
prazer. Você também pode experimentar novas atividades nas quais sempre quis
participar. Ultrapasse os impeditivos iniciais e aproveite seu tempo de ócio
sem culpa.
7. Pratique a meditação
Envolva-se em práticas de mindfulness. Os exercícios de atenção plena são formas de prestar
atenção ao momento presente, a fim de ajudar as pessoas a ajustarem o modo como
pensam e sentem suas experiências. A atenção plena ajuda as pessoas a
administrar e reduzir o estresse e a ansiedade,
utilizando técnicas como meditação, respiração e ioga.
A meditação é especialmente útil porque não requer nenhuma habilidade
ou esforço físico especial e porque é possível fazer isso em qualquer lugar e
por quanto tempo quiser. Ou seja, mesmo apenas 10 minutos por dia, é possível
reduzir significativamente a tristeza.
Encontre um assento confortável em um
local silencioso. Então, coloque as mãos em uma posição confortável, feche os
olhos e concentre-se na respiração. Concentre-se em estar presente e relaxado
em seu corpo e observe cada respiração passando por todo o corpo.
Trabalhe em notar como sua mente passa
por pensamentos negativos ou estressantes, assistindo como um espectador. Se
você encontrar sua mente vagando, concentre-se em contar suas inspirações e
exalações. Assim, tente meditar logo depois de acordar ou relaxar antes de dormir e
você já verá os efeitos positivos no seu humor.
8. Encontre refúgio na natureza
A vida em ambientes urbanos nos removeu
da natureza, que tem efeitos de equilíbrio no corpo humano. O contato com o
solo ou o mar, os raios do sol, o cheiro da chuva, as cores das montanhas etc.
Ou seja, todos eles proporcionam uma sensação de serenidade e harmonia que
todos os seres precisam para o equilíbrio.
Se conectar com a natureza
constantemente é indispensável para combater a tristeza e recarregar sua energia. Você pode fazer isso ao trazer plantas para a sua casa,
harmonizando o ambiente, ao caminhar pela praça da cidade todos os dias ou ao
fazer passeios para locais mais próximos da natureza nos fins de semana.
9. Acredite no poder das cores
As cores que vestimos e nos envolvemos desempenham um papel
terapêutico para o corpo. De fato, ao escolher uma cor, fazemos isso com base
em nossos humores. Evite tons escuros, pretos, marrons e outros quando estiver
se sentindo triste. Prefira cores como:
- Verde, transmite muito equilíbrio, produzindo
os efeitos de estar em meio a natureza.
- Violeta, é espiritual e relaxante, melhor para
estados meditativos.
- Azul, é uma cor muito relaxante, auxiliando em
situações em que o humor deprimido é causado pelo estresse.
- Laranja, é uma cor cheia de energia para dar
um impulso de alegria e vitalidade, além de estimular a criatividade.
- Vermelho, transmite energia e paixão
10. Aceite o suporte de sua família e amigos
Encontre conforto nas conexões que você
possui. Estar perto de outras pessoas que te fazem feliz tem um efeito positivo em como você enfrenta
sua condição. A tristeza muitas vezes pode resultar em sentir-se solitário,
por isso é importante gastar tempo com as pessoas que você ama. Deixe-os saber
que o apoio deles significa muito para você.
A princípio, você pode achar difícil
contar a seus amigos próximos e familiares sobre o que está acontecendo, especialmente
quando não consegue encontrar o motivo. Entretanto, ao invés de pensar que você
é um incômodo, procure se manter disponível.
Ter um sistema de apoio concreto, que
seja compassivo e de sua confiança, ajudará a reduzir sentimentos de estresse, isolamento, desamparo e a te tornar resiliente para
não cair na depressão.
11. Considere fazer terapia
Buscar uma terapia pode ser muito útil
em sentimentos de tristeza profunda. É um ato corajoso procurar ajuda se você
se sentir oprimido por suas emoções, não puder controlar seu humor ou não tiver
motivação para cuidar de si mesmo. Sentimentos de desesperança, tristeza, raiva
e desespero podem levar a graves doenças mentais.
Quanto antes você procurar ajuda
profissional, melhor. Realizar sessões de psicoterapia, seja um psicólogo
ou psiquiatra pode aumentar seus sentimentos de segurança e
capacitação. Existem várias alternativas terapêuticas, incluindo a terapia cognitiva-comportamental e a psicoterapia.
Você pode encontrar profissionais especializados online ou presenciais na Vittude acessando aqui!
12. Seja grato e compassivo
Um dos melhores conselhos para superar
a tristeza e a melancolia consiste em tentar ser uma pessoa melhor, dar
mais do que receber e expressar sua gratidão a todos. Esforçar-se para ser um pouco melhor
para o outro a cada dia o cercará de positividade e fará com que você se sinta melhor consigo
mesmo.
Um dos aspectos mais poderosos da
construção de uma identidade resiliente é viver em gratidão. Encontre pequenos
momentos ou coisas para agradecer por todos os dias da sua vida, mesmo nos dias
mais sombrios. Pode ser um desafio, mas encontrar gratidão te ajuda a perceber
a plenitude de sua vida e todos os aspectos positivos do sofrimento.
Considere manter um diário de gratidão
em que você pode escrever sobre tudo o que é grato. O lembrete visual pode
ajudar a enxergar todas as grandes coisas em sua vida que muitas vezes parecem
pequenas ou básicas, mas na verdade realmente fazem dela incrível.
Como reconhecer a depressão vinda da tristeza
A depressão é uma reação muito comum a
sensações intensas de tristeza, sejam elas justificadas ou não. Os sintomas da
depressão incluem:
- Fadiga;
- Padrões de sono perturbados;
- Sentimentos de culpa, desamparo ou
inutilidade;
- Sentimentos de medo e
tristeza profundos;
- Sentir-se desconectado dos outros;
- Dores de cabeça, câimbras, dores musculares e
outras dores físicas;
- Perda de prazer em coisas que você gostava;
- Alterações no seu humor “normal” (aumento da
irritabilidade, mania etc.);
- Padrões alimentares perturbados;
- Pensamentos suicidas.
Pode ser muito difícil dizer a
diferença entre a tristeza e a depressão
clínica. Pessoas que estão sofrendo podem sentir todos esses
sintomas e não reconhecer como depressão. Nesses casos, procurar um profissional para
compreender melhor seus sentimentos e tratá-los antes que se agravem é a melhor
saída.
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tal assinar nossa newsletter e
acompanhar nossas matérias?
Passar por cima dos sentimentos de tristeza é uma das
ferramentas que muito de nós utilizamos para camuflar essa sensação ou para
simplesmente tentar encontrar a felicidade mais rápido.
Sem dúvidas isso pode funcionar em alguns casos e para algumas
pessoas, mas a verdade é que é importante quando você se permite se relacionar
com todos os seus sentimentos.
Quando você se propõe a entender seus sentimentos, a chance de
compreensão, autoconhecimento e
evolução se torna mais evidente e funcional para os eventos futuros que podem
surgir.
De qualquer forma, separamos aqui algumas dicas para você
aprender a trabalhar melhor as emoções da tristeza e de fato superá-las.
Conecte-se com os seus sentimentos
Nossas emoções sinalizam
algo bem maior do que apenas o que estamos vivendo naquele momento.
Esconder, evitar ou camuflar, não lhe torna alguém mais forte e
capaz de superar os desafios com mais facilidade.
Não tenha pressa, não há problema algum em ficar triste ou muito
feliz por algo.
Tudo isso é natural e somos seres capazes de viver diferentes
emoções todos os dias. A forma com que vamos reagir é que deve ser trabalhada
por nós mesmos ou com a ajuda de um especialista.
Pratique o autoconhecimento
Continuando a linha de raciocínio do item anterior, quando
praticamos o autoconhecimento, assim
como a inteligência emocional,
somos capazes de administrar melhor as nossas emoções.
Quando você se conhece e sabe entender o que te faz bem ou mal,
o que pode te trazer benefícios ou prejuízos. Você tem uma excelente ferramenta
na mão.
Valorize-se
Os pensamentos e mensagens negativas que recebemos de nós mesmos
e de outras pessoas, podem provocar baixa autoestima e nos deixar inseguros.
Lembre-se de cultivar pensamentos positivos, descartar críticas
e autocríticas que não contribuem para a sua evolução e repita todos os dias
para si que você.
Sim o ser único no mundo e que a sua vida e suas atitudes tem
valor.
Cuide da sua saúde
A prática de atividades físicas não são apenas fundamentais para
cuidar do corpo e mantê-lo bonito. Ela é também uma excelente válvula de escape
que faz o seu corpo e seu organismo se movimentar e responder com sensações
positivas.
Além da questão física, cuidar da mente é fundamental, por isso,
invista em conhecer técnicas de respiração e de meditação.
Isso irá te ajudar a controlar melhor suas reações e a
estabelecer mais momentos de equilíbrio.
Valorize as suas relações pessoais
Mais do que amar as pessoas, precisamos nos dedicar a viver
momentos de prazer com elas. Por isso, aproveite os momentos livres para se
conectar com quem você tem afeto e aproveite de forma intensa essas sensações.
Aceite ajuda
Assim como aproveitar momentos bons com as pessoas, também
precisamos estabelecer laços de confiança para nos abrir em momentos de
dificuldade e tristeza.
Identifique quem de fato está do seu lado na “saúde e na doença”
e confie nelas as suas emoções e desabafos;
Pratique a compreensão
Nada é por acaso e somos sim seres capazes de superar e de
conviver com diferentes dores. Quando você compreende melhor o que acontece ao
seu redor, identifica as dificuldades como novos degraus para a sua evolução.
Faça terapia
A terapia é
para quem está triste e para quem não está triste. Para quem tem depressão ou
algum transtorno mental ou não.
Terapia é para todo mundo e mais do que trabalhar sensações
ruins ou momentâneos.
O especialista poderá te ajudar a encontrar habilidades
positivas em você, como o próprio autoconhecimento, que falamos aqui, como
a empatia e a gratidão.
Se você acha que não tem tempo para ir a um terapeuta, lembre-se
que a tecnologia está a nosso favor e que é possível fazer suas sessões
online, por videoconsulta, de onde e quando você puder.
Também é
importante saber que a depressão se caracteriza pelos sintomas se manifestarem
consistentemente por um período razoável de tempo, normalmente
a partir de duas semanas. Um dia com insônia na semana, ou episódios de
desânimo que vêm em dia e vão embora no dia seguinte podem não fazer parte de
um quadro depressivo. Também é importante saber enxergar o contexto; um período
de tristeza e sintomas depressivos após um acontecimento importante, como uma
separação, é normal. Mas se a pessoa demora a voltar ao normal, aí pode ser que
o transtorno tenha se instalado.
Quando
enxergamos a depressão apenas como uma grande tristeza que não passa, é fácil
enxergarmos esse estado como uma "fraqueza" ou uma sensação
passageira, facilmente superável.2 "Mas a sua vida não
está tão ruim assim. Porque você está tão triste?", alguns podem
questionar. Para quem está deprimido, no entanto, não é tão simples - e ouvir o
contrário não vai transmitir a empatia que ele ou ela tanto precisam nesse
momento delicado. Muitas vezes uma pessoa deprimida não consegue sequer apontar
especificamente para algo que "está dando errado", mas se vê afogada
em um mar paralisante de pequenos problemas aliados a uma baixíssima
proatividade.
A
depressão é uma doença séria, mas completamente tratável1. No
entanto o tratamento pode ser longo e exigir, em alguns casos, o uso de
medicamentos.2
Sintomas de depressão
Os
sintomas de depressão são:
- Tristeza;
- Humor
deprimido, que se caracteriza por desânimo persistente, baixa autoestima,
sentimentos de inutilidade;
- Perda
de interesse em atividades que antes a pessoa apreciava;
- Mudança
de apetite;
- Ganho
ou perda de peso;
- Insônia;
- Dormir
em excesso;
- Perda
de energia ou fadiga acentuada;
- Movimentos
físicos sem sentido, como apertar as mãos de forma constante e nervosa;
- Sentir-se
sem esperança;
- Sentir-se
culpado;
- Dificuldades
para raciocinar, se concentrar ou tomar decisões;
- Pensamentos
de morte ou suicídio;
- Irritabilidade,
ansiedade e angústia;
- Necessidade
de um grande esforço para fazer coisas que antes eram fáceis;
- Diminuição
ou incapacidade de sentir alegria;
- Sentimentos
de medo, insegurança, desespero, desamparo e vazio;
- Interpretação
distorcida e negativa da realidade;
- Diminuição
do desejo e do desempenho sexual;
- Dores
e outros sintomas físicos sem uma causa aparente, como dores de barriga,
azia, má digestão, diarréia, prisão de ventre, gases, tensão na nuca e nos
ombros, dor de cabeça ou no corpo, sensação de corpo pesado ou de pressão
no peito.
Alguns dos sintomas são claramente físicos, como
movimentos involuntários, dores, ganho de peso, perda de apetite, sono em excesso
ou insônia. E se alguns deles parecem contraditórios, é porque nem todos
aparecem ao mesmo tempo. Essa é uma doença complexa e cheia de nuances, que
pode se manifestar de maneiras diferentes de pessoa para pessoa.2
Dor de cabeça
A depressão também pode motivar dores do tipo
cefaleia. "Há o cenário que chamamos de somatização, no qual o indivíduo
com depressão acumula sintomas emocionais, frustrações, medos e inseguranças e
descarrega no corpo", afirma a psicóloga Priscila. "Vale ressaltar
que é um processo inconsciente, ou seja, o individuo não tem controle sobre
isso, e deve procurar ajuda profissional."
Problemas
digestivos
Quando o individuo está em depressão, há uma
baixa na produção dos neurotransmissores, como a serotonina e a noradrenalina.
"Esses mediadores são responsáveis pela modulação da dor e também pelo
equilíbrio emocional, portanto um paciente depressivo apresenta maior
sensibilidade à dor", explica a psicóloga e psicanalista Priscila
Gasparini Fernandes, da Universidade de São Paulo (USP).
Distúrbios do sono
Distúrbios do sono são bem comuns: ou o paciente dorme demais, buscando
no sono uma fuga da realidade, ou não consegue dormir, por não conseguir se
desligar dos problemas que o levaram a depressão. Em ambos os casos, o
resultado é um sono de má qualidade. "O paciente não se recupera o
suficiente para as atividades que deve exercer, o que explica a piora da do
rendimento e da produtividade", lembra o psiquiatra Luis Gustavo Brasil,
da Clínica Maia.
Tensão na nuca e nos ombros
Como consequência do processo de somatização, o paciente depressivo fica
constantemente em estado de alerta - e isso se reflete em tensão na
musculatura, principalmente da nuca e ombros. "A ansiedade e nervosismo
para resolver as questões emocionais estão frequentemente associadas a esses
sintomas", diz a psicóloga Priscila.
"A falta da
produção adequada dos neurotransmissores serotonina, noradrenalina e dopamina
gera uma prostração muito grande em pacientes", conta Priscila Gasparini
Fernandes. O resultado são sintomas como fraqueza, cansaço, falta de ânimo e
falta de iniciativa para executar qualquer atividade.
Mudanças no
apetite e no peso
A depressão é frequentemente associada a transtornos alimentares. Isso
porque a doença leva a alterações no apetite, podendo ocorrer a falta ou o
excesso deste, culminando em perda ou ganho de peso. "As reações são
individuais, é necessário apenas observar que o comportamento não está normal
para aquela pessoa e orientá-la a buscar ajuda", explica a psicóloga Patricia.
A especialista ressalta ainda que quadros de anorexia e bulimia são
diferentes de depressão, e como tal devem ser tratados separadamente. Há casos
em que o paciente já diagnosticado com transtornos alimentares desenvolve um
quadro depressivo, mas não se sabe quais são os gatilhos para essa relação.
Portanto, é necessário prestar atenção tanto nas mudanças de apetite do
paciente com suspeita de depressão quanto em sinais depressivos nas pessoas que
já tratam transtornos alimentares.
Dores no corpo
Pacientes com depressão muitas vezes se queixam de dores generalizadas e
persistentes no corpo todo, principalmente nas costas e peito. "Os
sintomas de fadiga e cansaço próprios do quadro depressivo acabam comprometendo
uma postura adequada quando o indivíduo tenta realizar suas atividades diárias,
piorando a sensação de tensão e dores musculares", explica psiquiatra
Luis. Sedentarismo e a falta de atividades físicas podem tornar o quadro ainda
mais intenso.
Imunidade baixa
A depressão leva o indivíduo à prostração - ele não se sente bem
fisicamente e mentalmente. Isso pode, de maneira indireta, interferir na
imunidade. "Ocorre uma liberação descontrolada de hormônios quando não
estamos bem emocionalmente, afetando as células de defesa", diz Priscila
Gasparini Fernandes. Além disso, a tristeza e falta de iniciativa para realizar
atividades pode fazer com que o paciente não tome os devidos cuidados com a
saúde, adotando comportamentos de risco como ingestão excessiva de álcool,
tabagismo, uso de drogas, má alimentação e sedentarismo - todos fatores que
interferem diretamente na imunidade, deixando o indivíduo mais vulnerável a
infecções oportunistas, como gripes, resfriados e herpes.
delas e fique atento a si mesmo e às pessoas que o
rodeiam:
Cansaço ou fadiga
Cansaço ou fadiga:
sem uma produção adequada dos neurotransmissores serotonina, noradrenalina e
dopamina, o depressivo vive um estado de prostração, com sintomas como
fraqueza, cansaço, falta de ânimo e falta de iniciativa para executar qualquer
atividade.
Como a depressão é diagnosticada
Para
alguém sair de um consultório com um diagnóstico de depressão, ele deve
apresentar alguns dos sintomas da lista acima por pelo menos duas semanas.
Para
muitas pessoas com depressão, estes sintomas podem ser graves o suficiente para
prejudicar atividades do dia a dia, como trabalho, escola, vida social e
relacionamentos. Se uma pessoa próxima comentar com você que está
com dificuldade de fazer algo que antes ela fazia com facilidade (como tarefas
escolares ou assistir a um filme), fique atento.
Ela não
escolhe muito idade, não, mas é comum entre o final da adolescência e os vinte
e poucos anos. Na população adulta, um a cada 15 indivíduos é deprimido. Sim, é
muita gente! Considerando-se todas as faixas etárias, estima-se que 16% da
população sofra com depressão em algum momento da vida. Entre os
sexos, mulheres têm mais propensão à depressão que homens.
Mas nem
crianças e idosos escapam, e ainda que os sintomas sejam parecidos, existem sinais específicos nessas idades. Os pequenos podem
mostrar irritação, recusar-se a ir à escola, evitar o convívio social ou, no
caso de adolescentes, beber álcool ou usar drogas. Já os mais velhos apresentam
mudanças de personalidade, dificuldades de memória, dores, pensamentos suicidas
e pouca vontade de sair de casa.2
Nem
sempre a pessoa deprimida está disposta a procurar tratamento. Se você
identificou um dos sintomas acima em alguém próximo, esta é a hora em que você
pode fazer a diferença: praticar a empatia e por meio dela ajudá-la VIVER É MELHOR!
Conclusão
Após atividades realizadas em campanhas digitais e on line mostrar aos
alunos e a comunidade escolar que sempre não desistir ainda dá tempo. VIVER
É MELHOR. A desesperança e o sentimento
de que não vale a pena abrir os olhos mais uma vez, que respirar é um fardo,
que nada dará certo, precede ao pensamento de morte, ao desejo de acabar com a
própria vida. Não vale a pena e que um amigo um parente pode te ajudar uma
palavra pode salvar uma vida. Concluindo o projeto com live final com a
presença de convidados especiais dando uma palavra de fé e motivação.
SUGESTÕES DE ATIVIDADES
Atividades: incentivar o convívio amistoso entre alunos, professores, familiares e funcionários é de extrema importância.
Realizar campanhas que possam dizer não ao suicídio buscando valorizar a campanha SETEMBRO AMARELO, através da atividades de sugestões abaixo:
* Produzir stories ( postar em seu instagram marcar escola e professores.)
*Produzir sticker.ly ( figurinhas de whats app)
* Produzir vídeos Tik Tok (criar sua dança VIVER É MELHOR! Ler seu cartaz digital e comentar sobre o mesmo.
*Produzir vídeos ( VIVER É MELHOR! Ler seu cartaz digital e comentar sobre o mesmo.
* Produzir poesias
*Produzir cartazes digitais na língua inglesa (fazer vídeos Tik Tok leitura do mesmo)
*Produzir cartazes digitais com versículo da Bíblia que enfatizando o valor pela vida. (pode fazer videos)
*Produzir contos
*Produzir paródias
*Produzir documentários
* Reproduzir uma reciclagem (ofertar a quem ama)
* Reproduzir cartazes digital de sua autoria
* Assistir filme Divertidamento (explorar os sentimentos através de gráficos)
* Elaborar jogos com os sentimentos ( Debater como controlar cada um)
*Divulgar a campanha do projeto
Recomendar na semana do Setembro Amarelo ( 3 ações positivas, postando em suas redes socias tais como: status, instagram,twitter, facebook, whats app... outrros " fazer print enviar para seu professor avaliador.)
* Cantar boas músicas de incentivo a vida,
* Elaborar vídeos de orientações valor a vida convidando alguém da família para participar do seu vídeo.
* Leitura de cartazes digitais onde o texto seja versículos da Bíblia mostrando o valor da vida. Postar em seus Status
* Escolher alguém que esta com saudade e enviar lhe uma mensagem em vídeo ofertando lhes um abraço virtual.
*A importância sobre hábitos alimentares na ajuda ao combate esta situação
* A importância sobre hábitos de convivência ( ambiente limpo e organizado)
* explorar cartaz digital através de leitura em videos, deixanso seu ponto de vista da frase comunicatica.
Promover comunicação entre a comunidade escolar em momentos que contemplem qualidade de vida e o bem-estar, mesmo que seja a distância .
Palestras: Através da lives pelas redes sociais da escola. Um Psicólogo ou pessoas que trabalham na prevenção do suicídio. Pessoas de auto domínio da palavra do Senhor.
Através do google meet - horário marcado durante cada aula da semana, sendo convidados dos professores.
sugestões de poemas
Sugestões de frases de prevenção
Não desista do amor, não desista de amar, não se entregue à dor, porque ela um dia vai passar…
Padre Fábio de Melo2
Não desista só porque as coisas estão difíceis.
Blair Waldorf
Não desista, vá em frente, sempre há uma chance de você tropeçar em algo maravilhoso.
Charles F. Kettering
Não desista de seu sonho.
Augusto Cury
Não desista. Geralmente é a última chave no chaveiro que abre a porta.
Paulo Coelho
O suicídio não é querer morrer, é querer desaparecer.
Georges Perros
Salvar a vida, até onde é possível, mesmo à custa da morte. É o ato do suicida.
Vergílio Ferreira
A vida não vale que as pessoas se dêem ao trabalho de a deixar.
Jacques Rigaut
Os suicídios são homicídios tímidos. Masoquismo em vez de sadismo.
Cesare Pavese
Cd parte amarela vai girar e descobrir os emojis
Cd parte branca em forma de pizza deve está colado emojis de diferentes situações
Ao aparecer os emojis
cada carinha descoberta trabalhar o sentimento da mesma. ( O que nos causa este sentimento? É bom? Ruim? Por quê
Jogo dos sentimentos sentimentos
Pode fazer dupla de sentimentos
Alegria x tristeza
Raiva x medo
E após haver o ganhador debater sobre o vencedor.
4- Não é apenas setembro amarelo. E sim todos os meses em todos os momentos da vida.
Decore um ambiente de sua casa, seja quintal, sala. Garagem, quarto, com desenhos nas cores amarelas escritas frases de motivação a vida.
5- COMPARTILHE ESTA IDEA, VIVER É MELHOR
Produza uma pintura em quadros, em panos de prato, em toalhas
Faça um reciclagem tipo apoio de celular, porta lápis, porta toalha
Decore na temática Setembro Amarelo VIVER É MELHOR
Presentei quem você ama
Atividades realizadas pelos alunos ano 2019.
https//youtu.be/Hzec2rUAz3c
Loucura x Amor
- Vamos brincar de esconde-esconde?
- Esconde-esconde? O que é isso? - perguntou a Curiosidade.
- Esconde-esconde é uma brincadeira. Eu conto até cem e vocês se escondem. Ao terminar de contar, eu vou procurar, e o primeiro a ser encontrado será o próximo a contar.
Todos aceitaram, menos o Medo e a Preguiça.
- 1, 2, 3,... - a Loucura começou a contar.
A Pressa escondeu-se primeiro, em um lugar qualquer. A Timidez, tímida como sempre, escondeu-se na copa de uma árvore. A Alegria correu para o meio do jardim. Já a Tristeza começou a chorar, pois não encontrava um local apropriado para se esconder. A Inveja acompanhou o Triunfo e se escondeu perto dele de baixo de uma pedra. A Loucura continuava a contar e os seus amigos iam se escondendo. O Desespero ficou desesperado ao ver que a Loucura já estava no noventa e nove.
- Cem! - gritou a Loucura. - Vou começar a procurar.
A primeira a aparecer foi a Curiosidade, já que não aguentava mais, querendo saber quem seria o próximo a contar. Ao olhar para o lado, a Loucura viu a Dúvida em cima de uma cerca sem saber em qual dos lados ficar para melhor se esconder. E assim foram aparecendo a Alegria, a Tristeza, a Timidez... Quando estavam todos reunidos, a Curiosidade perguntou:
- Onde está o Amor?
Ninguém o tinha visto. A Loucura começou a procurá-lo. Procurou em cima da montanha, nos rios, debaixo das pedras e nada do Amor aparecer. Procurando por todos os lados, a Loucura viu uma roseira, pegou um pauzinho e começou a procurar entre os galhos, quando de repente ouviu um grito. Era o Amor, gritando por ter furado o olho com um espinho!
A Loucura não sabia o que fazer. Pediu desculpas, implorou pelo perdão do Amor e até prometeu segui-lo para sempre. O Amor aceitou as desculpas... Hoje, o Amor é cego e a Loucura o acompanha sempre.
Primeiro excelente parabéns aos elaboradores !👏👏👏
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